Bài tập cải thiện tình trạng rối loạn cương dương
Rối loạn chức năng cương dương (ED) có thể là một nguồn thất vọng lớn cho nam giới. May mắn thay, nó là một điều trị.
Từ các loại thuốc như sildenafil (Viagra) đến các phương pháp điều trị rối loạn cương dương tâm lý, có nhiều lựa chọn để điều trị ảnh hưởng của rối loạn cương dương và cải thiện hiệu suất tình dục của bạn.
Ngoài ra còn có một khía cạnh của điều trị rối loạn cương dương mà ít thấy hơn so với thuốc: tập thể dục. Giống như các nhóm cơ khác của cơ thể, các cơ sàn chậu bao quanh dương vật của bạn có thể được đào tạo và tăng cường, có khả năng cải thiện hiệu suất tình dục và chất lượng cương cứng của bạn.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập rối loạn cương dương phổ biến nhất và những ảnh hưởng mà chúng có thể có đối với chất lượng cương cứng, hiệu suất tình dục và chất lượng cuộc sống nói chung. Chúng ta cũng sẽ xem xét một số dữ liệu nghiên cứu khoa học khám phá hiệu quả của các bài tập ED cho nam giới.
Bài tập Rối loạn cương dương: Khoa học
Mặc dù có ít khoa học về việc sử dụng các bài tập hơn thuốc điều trị rối loạn cương dương , nhưng có một số nghiên cứu xem xét tác dụng của các bài tập sàn chậu đối với nam giới.
Một nghiên cứu từ năm 2005 liên quan đến 55 người đàn ông từ 20 tuổi trở lên, tất cả những người này đã bị một số dạng ED trong ít nhất sáu tháng. Những người đàn ông được chia thành các nhóm, một trong số đó được hướng dẫn thực hiện các bài tập sàn chậu và thay đổi lối sống; khác, để chỉ thay đổi lối sống.
Các bài tập sàn chậu được dạy bởi một nhà vật lý trị liệu, và đàn ông được hướng dẫn thực hiện chúng một cách thường xuyên trong suốt quá trình nghiên cứu.
Sau ba tháng, những người đàn ông được điều trị bằng cách kết hợp các bài tập sàn chậu và thay đổi lối sống của họ có tỷ lệ phục hồi cao hơn đáng kể so với những người tham gia nhóm kiểm soát, cho thấy các bài tập rối loạn cương dương có thể là phương pháp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả .
Ngoài các bài tập xương chậu cụ thể, bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu nào cũng có khả năng cải thiện chất lượng cương cứng. Một nghiên cứu từ năm 2011 liên kết chặt chẽ việc tập thể dục nhịp điệu (như chạy, đạp xe hoặc chèo thuyền) với những cải thiện về chất lượng cương cứng và giảm các triệu chứng rối loạn cương dương.
Nói tóm lại, các bài tập rối loạn cương dương có tác dụng, và tập thể dục dưới mọi hình thức có khả năng giúp làm giảm các tác động tiêu cực của rối loạn cương dương. Bạn càng năng động và cơ bắp sàn chậu được điều hòa càng tốt thì bạn càng có khả năng cải thiện chất lượng cương cứng .
Làm thế nào để bài tập sàn chậu làm việc?
Các cơ xương chậu bao quanh gốc dương vật và tinh hoàn. Trong khi hầu hết chúng ta liên kết các bài tập sàn chậu (còn được gọi là các bài tập kegel trên giường) với phụ nữ, thì đàn ông cũng được hưởng lợi từ việc tập luyện các cơ sàn chậu để tăng thêm sức mạnh và kiểm soát.
Mặc dù bạn có thể không nhận thấy điều đó, nhưng bạn thường xuyên sử dụng cơ sàn chậu trong suốt cả ngày. Khi bạn đi tiểu, bạn thư giãn các cơ sàn chậu, chỉ để nắm chặt chúng khi bạn hoàn thành để giảm để ngăn chặn dòng nước tiểu. Các cơ sàn chậu cũng giúp kiểm soát ruột của bạn.
Cơ sàn chậu của bạn cũng đóng một vai trò trong việc giúp bạn phát triển và duy trì sự cương cứng - một lý do tại sao đào tạo chúng có thể là một cách tuyệt vời để quản lý và điều trị rối loạn cương dương .
Mẫu bài tập cơ xương chậu cho nam giới
Luyện tập cơ sàn chậu là một quá trình tương đối đơn giản. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, bạn cũng không cần phải rèn luyện cơ bắp mạnh mẽ. Đối với hầu hết nam giới, một vài phút tập thể dục sàn chậu hàng ngày có thể, trong suốt vài tháng, giúp điều trị rối loạn cương dương.
Bắt đầu bằng cách xác định cơ sàn chậu của bạn . Bạn có thể làm điều này bằng cách căng cơ như bạn sẽ làm nếu bạn đang cố gắng ngăn mình khỏi đi tiểu. Khi bạn siết chặt cơ sàn chậu, bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp Nâng nâng cơ vào thân mình và thắt chặt toàn bộ vùng xương chậu.
Giữ chuyển động vắt và đếm đến tám. Khi bạn đạt đến số lượng tám, bạn có thể thư giãn các cơ sàn chậu. Cho bản thân nghỉ ngơi tám giây, sau đó lặp lại bài tập, lại đếm đến tám.
Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn siết chặt và giải phóng các cơ từ tám đến mười lần, sau đó nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên lặp lại quá trình này trong ba bộ từ tám đến mười chuyển động, với một khoảng nghỉ ngắn giữa mỗi bộ.
Vì các bài tập xương chậu rất đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, bạn có thể thực hiện chúng trong khi bạn xem TV, đọc sách hoặc sử dụng máy tính. Trung bình, chỉ nên mất vài phút mỗi ngày để hoàn thành một bộ bài tập sàn chậu đầy đủ.
Bài tập sàn chậu có thể chữa rối loạn cương dương?
Khoa học cho thấy các bài tập sàn chậu có thể có tác động tích cực đến khả năng của bạn để có được và duy trì sự cương cứng . Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ về các bài tập xương chậu như một phương pháp chữa trị 100% cho rối loạn cương dương
Rối loạn chức năng cương dương có thể xảy ra vì nhiều lý do, từ thể chất (huyết áp cao, tuổi tác hoặc các vấn đề nội tiết tố) đến tâm lý. Hầu hết thời gian, các bài tập sàn chậu có thể là một phần của điều trị rối loạn cương dương hiệu quả , cùng với các lựa chọn điều trị khác như thuốc rối loạn cương dương .
Cũng như có khả năng cải thiện chất lượng cương cứng của bạn , các bài tập sàn chậu có thể có nhiều lợi ích khác. Nhiều người đàn ông báo cáo kiểm soát bàng quang tốt hơn sau khi thực hiện các bài tập sàn chậu vào thói quen hàng ngày của họ; một số thậm chí báo cáo cực khoái dữ dội hơn.
Vì các bài tập sàn chậu chỉ mất vài phút mỗi ngày và có thể dễ dàng thực hiện trong khi bạn đang xem TV hoặc sử dụng máy tính, có rất ít lý do để không thêm chúng vào thói quen ngăn ngừa rối loạn cương dương của bạn.
Tham khảo thêm: Nhận biết dấu hiệu rối loạn cương dương và hé lộ cách trị bệnh an toàn